“Apropos”-artikel på Bodybuilding.dk: Avancerede træningsmetoder del 2 – Variabel modstand med kæder/bands

Jeg er stor fan af brugen af kæder/bands i tung styrketræning og har været det i mange år – faktisk mere eller mindre siden jeg startede med at træne. Dengang brugte vi det ikke nødvendigvis […]

Træningstip uge 9

Uge 9 har budt på en simpel, men efter min mening, vigtig pointe i forhold til at optimere teknik i sumodødløft sammen med gennemgang af to vigtige emner – nemlig hvorvidt øvelser er “farlige” og […]

Træningstip uge 8

 

Uge 8 er gået og det er tid til 4 nye træningstips.

Jeg er begyndt at opleve, at visse emner ikke kan uddybes nok på et enkelt IG-opslag, så hvis du vil se mere dybdegående gennemgang […]

Træningstip uge 7

 

En ny uge er gået og det betyder 4 nye træningstips – dem kan du finde her. Hvis du gerne vil se træningstipsne, når de dukker op, så følg med på MoosFit på Instagram.

 

Træningstip nr […]

Træningstip uge 6

Der er mange gode og relevante tips og tricks, der kan være med til at optimere din træning. Nogle ting kræver grundig gennemgang og forklaring med referencer til videnskabelige artikler. Andre kræver bare få linjer […]

Opvarmning til maxforsøg – Optimering + et eksempel fra virkeligheden

Har du set nedenstående video? Line bænkpresser 57,5 kg med en kropsvægt lige omkring de 60 kg.

 

Maxforsøget. 1RM. 100% af hvad du kan præstere og guldstandarden for at vide hvor stærk du er i en […]

“Apropos”-artikel på Bodybuilding.dk: Avancerede træningsmetoder del 1 – RPE-skalaen

At dele viden og at undervise har altid været et vigtigt aspekt i mit arbejde.

Jeg tror nemlig på, at man ved at sørge for at dele viden skaber de bedste forudsætninger for at optimere træningen […]

Tip til at forbedre din dødløft: vejrtrækningen under dødløft

Tip til at forbedre din dødløft: vejrtrækningen under dødløft

Dødløft er en populær øvelse og en favorit blandt mange styrketræningsentusiaster. Få øvelser kan på samme vis få en til at føle sig så stor og stærk, […]

Tip til at forbedre din bænkpres: Bænkpres med 3 sekunders pause

Bænkpres med 3 sekunders pause på brystet

Udføres som et almindeligt bænkpres med pause, men pausetiden på brystet er forlænget til 3 sekunder.

Fremragende bænkpres-variant til at arbejde med blandt andet:
– Kontrol med bevægelsen.
– At holde et […]

Om træningsindsats, ambitionsniveau og langvarig træningssucces for begyndere

2017 er startet og du er så småt begyndt at starte op med træningen for igen at prøve kræfter med at forbedre dig selv, komme i form og blive sundere. Hvis du er som de […]

Om træthed (1/?) – En bedre tilgang til pausetid under træning

Hovedpointer i denne blogpost:

Pausetiden imellem sæt i din styrketræning er en vigtig faktor for dit træningsmæssige udbytte. Den bliver tiltagende vigtig, desto mere erfaren du er.
Tidsintervallerne skal være afstemt typen af øvelse og formålet med […]

“Seriøs træning” på Facebook

Da jeg begyndte at styrketræne for efterhånden mange år siden fik jeg min viden igennem en række (til tider tvivlsomme) artikler på internettet samt en masse spændende tråde på forskellige debatforummer som Getbig, Motion-Online og […]

2 tips til en bedre dødløft (smukt illustreret af Simon på 6×180 kg)

2 tips til en bedre dødløft (smukt illustreret af Simon på 6×180 kg)

 

1) Giv dig god tid på første gentagelse!

 

Alt for ofte bliver man utålmodig i dødløft, især hvis det er tungt og du er […]

Udfører du dine dødløft, så du får det optimale ud af dem?

Dødløft er en fantastisk øvelse, der rammer alle de store muskler i underkrop og ryg. Det er dog også en teknisk svær øvelse, hvor man kan putte meget belastning på. Den er sjov og den […]

Weak point arbejde og langsom koncentrisk/eccentrisk fase

En af de metoder, jeg benytter til at planlægge en høj frekvens er ved at indføre dage med såkaldt weak point træning. Dette er dage, hvor der benyttes øvelser, der tillader, at man bliver udfordret […]

Tips og tricks til at undgå skader – særligt for dig med en høj skadestendens! (Del 2 af 5)

Del 2 ud af 5

4) Begræns intensiteten og frekvensen af meget tunge løft.

Langt de fleste elsker tunge løft og de har bestemt også deres berettigelse. Er du typen, der tit kommer til skade, så har […]

Styrkeholdet uge 38

– Nogle gange har man bare ikke dagen (som illustreret på videoen, hvor Ditte “kun” får lov til at lave 2 af de planlagte 5 gentagelser med 105 kg i dødløft). Vilje er godt, ego […]

Tips og tricks for at undgå skader – særligt for dig med høj skadestendens! (Del 1 af 5)

Del 1 ud af 5

1) Brug altid god tid på opvarmning. Drop kredsløbstræningen og benyt i stedet 10-15 minutter på en specifik opvarmning, der klargør dig til at styrketræne. Dette gøres ved en kombination af […]

Korrekt opspænd i squat

En af de ting, jeg oftest coacher for tiden, er at lave det korrekte opspænd i squat. Det er noget jeg lægger meget stor vægt på, fordi det overføres til det efterfølgende sæt squat – […]

Bænkpres med langsom eccentrisk fase

Øvelsen tjener en række formål.

Den langsomme eccentrisks fase øger graden af udfordring og gør det til en langt hårdere øvelse i forhold til vægten end ved almindelig tempo. Dette betyder, at man kan udfordre sig […]

Styrkeholdet uge 37

En af de ting, jeg kom væk fra under specialeskrivningen, er den ugentlige reportage fra styrkeholdet i OBBC, hvor jeg gennemgår nogle af de mest interessante ting, nogle af deltagerne har arbejdet med under holdet.

1) […]

Om at presse med håndvægte (High incline neutral grip DB presses)

At presse med håndvægte kan være en kærkommen variation for skulderled og pressemusklerne, da de giver en anderledes belastning og stimulering i forhold til en vægtstang. Håndvægtene tillader større bevægelsesfrihed end pres med en vægtstang, […]

Konventionel dødløft – teknikråd

For mig er det super vigtigt at arbejde med selv at udføre og optimere en øvelse, hvis jeg skal coache andre i den. Det er særligt relevant i øvelser, jeg selv oplever udfordringer i, f […]

Tempomanipulation som del af høj-frekvent træning

At lave tempomanipulation er blevet moderne (men er som sådan ikke noget nyt). Det indebærer at tilpasse løftehastighed op/ned – som regel til et langsomt tempo – beskrevet i antal sekunder i eccentrisk, bundposition, koncentrisk […]

Speedwork som del af høj-frekvent træning

Speedwork er endnu en metode til at programmere en høj øvelsesfrekvens uden at brænde ud.

Fremfor tunge sæt udføres eksplosive sæt med korte pauser, relativt lave vægte og så stort fokus på teknik som muligt. Da […]

Functional isometrics som del af høj-frekvent træning

Som en del af at køre høj frekvens på squat og bænkpresse indgår at ikke alle pas kan være tunge og hårde. En måde alligevel at komme til at have sjove og udfordrende træningspas, er […]

Om aktiv restitution og brugen af høj-risiko øvelser

Trænede i dag for tredje dag i træk (ja, det er intet problem hvis belastningen er tilpasset efter det). Kroppen var noget ramt efter gårsdagens træning, så planen for dagen var klar:
– Grundig opvarmning.
– Let […]

Kæder i bænkpres

Lige siden OBBC fik kæder, har de været en fast del af min træning og mine klienters programmer, når det har passet ind med deres niveau, mål og træningsfokus.

Kæderne, der kan sættes på forskellige måder, […]

Eksamens-nakke

Eksamenstiden er over os, med alt hvad det indebærer af skriveri foran computer, hovedet i bøgerne, dårlige arbejdspositioner i alt for lang tid, arbejdsstress, dårlig samvittighed, dårlig søvn og nedprioritering af træning og fysisk aktivitet. Som […]

Rackpulls

Rackpulls har altid været en af mine absolutte hadeøvelser. Det ændrer dog ikke på, at brugt korrekt kan det være en rigtig god øvelse. Læs med og find ud af om det er noget for dig.

Formål og […]

Principles of Resistance Training del 3/3 – Variation (Periodisering)

Træner du sammen med en, der altid laver præcis det samme i centret, og som resultat af dette ikke har haft fremgang i lang tid? Så er det måske en idé at henvise ham til denne […]

Principles of Resistance Training del 2/3 – Specificity

Dette er anden del ud af tre i rækken af blogposts omkring de vigtigste principper bag styrketræning.

Specificitets-princippet dækker over den ganske simple betragtning, at alle træningsadaptationer er specifikke i forhold til den form for stimulering, […]

Principles of resistance training 1/3 – progressive overload

Når man snakker om “styrketræning”, kan det dække over mange forskellige former for aktivitet og træning. Det er blandt andet blevet defineret som “a grand umbrella term referring to any consistent method or form of exercise requiring […]

Styrkeholdet uge 18 – grebet i dødløft

Det er næppe nogen overraskelse, at dødløft er en af de øvelser, der bliver brugt mest tid på, når holdet kører om onsdagen. Hvis man jævnligt træner i et fitnesscenter, så er det næppe nogen […]

Styrkeholdet uge 17 – kontrol i øvelserne

En af de betragtninger, jeg oftest gør mig i forbindelse med styrketræningsholdet er, at når man betragter dårlig teknik hos nybegyndere, er det oftest i sammenhæng med, at udøveren ikke formår at kontrollere sine bevægelser. […]

Skrå bænkpres med smalt greb

Hvis længden på en øvelses navn giver udtryk for, hvor god en øvelse er, så er det muligvis derfor, at dette er en af mine absolutte yndlingsøvelser til overkroppens pressemuskler.

Øvelsen udføres som et bænkpres på […]

Planken

Har du set den nye artikel på BT?

Link: Pas på “Planken”: Øvelsen er farligere end du tror http://m.bt.dk/utroligt-men-sandt/pas-paa-planken-oevelsen-er-farligere-end-du-tror
Udover at det er tydelig click-bait sensations-journalistik på laveste plan, så gemmer der sig to ret vigtige pointer […]

Dødløft med trækgreb

Dødløft med trækgreb er en dødløftvariant med et bredt greb som ved vægtløftningsøvelsen træk (engelsk; snatch).

Øvelsen minder meget om et almindeligt dødløft, naturligvis, men der er nogle helt bestemte fordele (og ulemper) ved øvelsen i […]

Styrkeholdet uge 15 – opspænd i bænkpres

I blogposts under denne titel vil jeg tage fat i konkrete situationer, råd eller kommentarer baseret på hvad der er foregået i OBBC under styrketræningsholdet onsdag eftermiddag.

Som du måske har set under fanen “Personlig træning”, […]

Styrketræning – hvor svært kan det være?

Der er visse begreber, man skal have kendskab til, for at kunne lære at forstå hvordan man styrketræner
Vægtræning kan og skal udføres på forskellige faconer alt efter ens mål
Det er vigtigt, at forstå hvad periodisering […]

Under opbygning

Siden er under opbygning